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Cuatro ejercicios para renovar tu energía a la hora del almuerzo.

Sentarse en la oficina por horas detiene el flujo de energía natural en tu cuerpo. Te mostramos cuatro ejercicios que te dan energía.  Los puedes hacer en la oficina o en un parque cercano ala hora del almuerzo. Los 4 ejercicios reactivan los músculos que se han tensado por una mala postura y te ayudan a seguir pendiente de tu cuerpo por el resto del día.

Una ayuda adicional es caminar un poco antes de los cuatro ejercicios. Al terminar te sentirás con nuevas energías,  con más frescura y regresarás a trabajar con un nuevo entusiasmo.

Antes de iniciar los ejercicios.  Toma una postura de pie, relaja los hombros y cuello. Alarga tu espalda y respira lento y profundo por un minuto. Es muy importante que hagas esta preparación antes de comenzar.

Sentadillas con ayuda.

Usa una banca o silla fija. Ponte de pie con las pies abiertos ala distancia de las caderas.

Pon tus manos en el respaldo para equilibrarte. Inhala profundo y en la exhalación baja a una media sentadilla. Tus muslos quedan paralelos al piso.

Cuida que tus rodillas no se vayan hacia adentro. Si tienes dudas sobre esto, pon un libro entre tus rodillas, lo que no permitirá que esto suceda.

Inhala, aprieta el abdomen y empuja hacia arriba presionando con los talones el piso.

Procura tener la espalda recta.

Repite el ejercicio de 4 a 26 veces.

Extensión de pierna.

Siéntate al centro de una banca o silla sin tocar el respaldo. Asegúrate que tu espalda este bien derecha.

Pon tus manos bajo el muslo izquierdo, justamente detrás y arriba de la rodilla.

Ahora estira la pierna y eleva el pie hasta que estén paralelos al piso. Tu pie está flexionado por lo que los dedos apuntan al cielo.

Haz de 5 a 10 repeticiones y cambia de pierna.

Estiramiento de hombros.

Siéntate cómodamente en la banca o silla. Entrelaza los dedos y da vuelta a tus palmas para que miren hacia afuera. Cons tus brazos paralelos al piso. estíralos lo más que puedas.

Toma 3 o más respiraciones completas.

Para terminar, inhala, alza los brazos sobre tu cabeza y exhala y bájalas a tu regazo.

Torsiones

Siéntate cómodamente con tus pies bien plantados al piso.  Inhala profundo, en la exhalación gira hacia la izquierda manteniendo la columna larga, piensa que deseas tocar con la coronilla el cielo.

Inhala y exhala de nuevo de dos a cinco veces. Observa como con cada respiración tu cuerpote permite ir más lejos en tu torsión.

Cambia de lado.

Se gentil con tu cuerpo en las torsiones, el giro debe ser relajante. La respiración es la que hace el mayor trabajo en la postura

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