No requieres algo en especial para estas vacaciones de 10 minutos. Vamos a practicar una meditación muy sencilla y poderosa en este momento.  Son tus 10 minutos de vacaciones:

Esta meditación es una oportunidad de enfocar tu mente pensante en el misterio de ser. En el ser del ser.

Siéntate en tu siila con un buen apoyo en la espalda. Pon tus manos sobre tus rodillas y pon las palmas hacia arriba si deseas abrir tu estado de atención,  o hacia abajo si deseas calmar tu mente. ¡ Date cuenta cómo el sencillo cambio de tus palmas arriba o abajo modifica tu actitud ! Escoge que se siente mejor en este momento.

Ahora, mientras inhalas, repite mentalmente la sílaba SO y cuando exhales repite mentalmente la sílaba HAM. En sánscrito, la lengua culta india esto significa: "Yo soy eso".  En otras palabras el mantra SOHAM significa una afirmación de tu existencia.  ( la H suena como una J muy suave )

Una vez que hayas establecido un ritmo agradable de respiración,  siempre acompañado por el mantra,  comienza a contemplar el origen de tu respiración. ¿ De donde viene tu respiración ?

Recuerda que contemplar es poder ver el mundo sin ponerle etiquetas, ni nombres, ni adjetivos. La respuesta a la pregunta  - ¿ de donde viene mi respiración ? - te llegará en un estado de ánimo diferente, en forma de revelación, en una actitud de agradecimiento. en una alegría inexplicable... nunca te llegará en forma de pensamiento racional.

Para que una meditación sea efectiva, tienes que seguirla por lo menos 10 minutos. Recuerda, ¡ Son tus vacaciones y te las mereces !