¿ Tienes alguno de los
siguientes síntomas en las manos ?
Adormecimiento o cosquilleo en los dedos.
Adormecimiento o dolor en el dorso de la mano.
Debilidad o sensación de ardor desde la muñeca hasta los dedos
Debilidad para agarrar, para pinchar, para cortar con un cuchillo.
Inflamación de la mano o del antebrazo.
Dolor en el pulgar que se extiende hasta el cuello
Si respondiste
afirmativamente a alguno de los síntomas, puedes estar desarrollando síndrome
del túnel carpiano. ( STC ) El STC es conocido hace más de 150 años pero ha
tenido un crecimiento exponencial reciente debido al uso intenso del teclado y
mouse de las computadoras.
Se le llama síndrome a
un conjunto de síntomas y signos que por sus características poseen cierta
identidad.
El STC es considerado en la actualidad como una enfermedad incapacitante
laboral. Hay casos en los que se tiene que recurrir a la cirugía para aliviar el
dolor. Ocurre cuando el nervio mediano se presiona o atrapa a nivel de la
muñeca. Este nervio controla las sensaciones de la parte posterior de los dedos
con excepción del meñique.
Las mujeres son tres
veces más propensas a desarrollarlo pues su muñeca y por lo tanto el túnel
carpiano es más pequeño que el de los hombres. La mano dominantes es la más
afectada; es decir si eres diestro esa será la mano más afectada.
Lo importante es que hay formas simples de prevenirlo.
Algunas formas de
prevenirlo son:
La más compleja es
la más efectiva: Usa el mouse con la mano no dominante. Es un
gran ejercicio con un enfoque de yoga. No te tomará más de 2 o 3 días
acostumbrarte a usar el mouse con la mano izquierda si eres diestro o
viceversa. Desde que inicies tu jornada laboral, acomoda el mouse del lado
izquierdo y mueve tu teclado hacia la derecha. Convéncete a ti misma o
a ti mismo desde un principio que vas a usar el mouse con la otra mano. Si
lo logras, la mente habrá triunfado sobre el cuerpo y te mereces que te
llamemos si eres hombre ¡ Yogui ! o si eres mujer ¡ Yoguini !
Descansa
continuamente tu mano dominante. Haz movimientos contrarios a la postura
usual de tener la mano en postura cóncava. Estira y aprieta los dedos.
Busca un soporte
para tu muñeca, o un mouse ergonómico que te ayuden a distribuir el esfuerzo
de tu mano y brazo.
Ahora puedes ver un
video con dos ejercicios de yoga muy efectivos para prevenir el STC. Más abajo
puedes bajar un documento con ejercicios preventivos sencillos.
Pulsa el botón de PLAY al centro de la ventana
Al finalizar el video te
aparecerán sugerencias de videos en inglés con otros ejercicios simples para
prevenir el STC.
Aquí está el
documento en español en formato PDF con más información sobre el STC, con ejercicios
sencillo y recomendaciones de la Asociación de Terapia Física Americana:
Haz click aquí
