Temario:

Revisión de principios básicos,

Colocación correcta pelvis
Colocación correcta caja torácica
Colocación correcta de escápulas

Respiración

Footwork
Preparación, Variaciones, evoluciones.

Correas de las manos
Preparación, variaciones, evoluciones.

Correas de los pies
Preparación, variaciones, evoluciones

Remos de espalda
Preparación, variaciones, evoluciones

Remos de frente
Preparación, variaciones, evoluciones.

Long box primera serie
Preparación, variaciones, evoluciones.

Short box
Preparación, variaciones.

Kneeling  exercises
Preparación, variaciones.

Leg Stretches
Preparación, variaciones.

 

Taller de Pilates Mat con Accesorios

Dirigido a:

Instructores de pilates reformer o mat y a practicantes avanzados de reformer o mat.
Con este taller los participantes serán capaces de seleccionar diferentes accesorios para hacer la clase de mat amena y variada además de adaptar los ejercicios a los diferentes niveles de una misma clase, así como las mejores modificaciones y variaciones para los diferentes tipos posturales.

Objetivos:

Entender la finalidad del movimiento de cada uno de los ejercicios de la rutina de mat.

Entender cómo mejorar la ejecución de la rutina a través de modificaciones con props de cada uno de los ejercicios

Entender las progresiones en la ejecución de la rutina involucrando accesorios y variaciones intermedias para lograr un nivel de exigencia de mayor control y estabilidad.

Accesorios sugeridos: Aro mágico, banda elástica, mini-bola, balón de equilibrio, rodillo, pelota de gel

Imparte: Catalina Colín. PMA certified teacher.

Duración del taller 6 horas,

TEMARIO

Como lograr la pelvis neutra,
Diferencias entre neutro e imprint, excepciones para la pelvis neutra.
Principios de Pilates
CONTROL
CONCENTRACIÓN
RESPIRACIÓN
FLUIDEZ
PRECISIÓN
CENTRO
Explicación del uso de los accesorios sugeridos y medidas de seguridad.
Banda elástica, Magic Circle, rodillo, mini-bola, balón de equilibro
Ejercicios al mat con magic circle
Puente, ejercicio de calentamiento, nivel principiante.
Curl de abdominales superiores, calentamiento, nivel principiante.
Hundred, calentamiento, nivel intermedio
Roll-up, trabajo central, nivel intermedio
Roll-up con una sola pierna, trabajo central, nivel intermedio
Roll-over, trabajo central, nivel avanzado
Rolling like a ball, trabajo central, principiante.
Roll down, trabajo central, avanzado
Five abdominals, trabajo central, avanzado
Double leg kick , glúteos y muslos, avanzado
Charlie Chaplin, glúteos y muslos, principiante
Side kick, glúteos y muslos, principiante
Spine stretch forward, estiramiento, principante
Straight leg rocker, estiramiento y trabajo central, avanzado
Open leg rocker, estiramiento y trabajo central, avanzado
Swan, extesión de espalda, avanzado
3 way hip stretch, estiramiento y trabajo central, avanzado
Standing:
Presión con una sola pierna
Rodillo:
Foot work, 1ª. Pos., arches, heels. Trabajo central, avanzado
Puente, trabajo central, avanzado
Swan, estirar y alargar, principiante
Jacknife, trabajo central, avanzado
Serie de piernas pos. Supina, punteo doble, punteo sencillo, círculos, ranas, helicóptero, roll over, trabajo central, avanzado
Push up, trabajo central, avanzado
Knee stretch, trabajo central, avanzado
Sentadillas contra la pared, piernas, muslos y trabajo central, avanzado
Banda Elástica
Supine leg series, calentamiento, principiante
Long spine Stretch, calentamiento, avanzado
Leg circles, trabajo central, estiramiento, principiantes
Roll down, trabajo central, principiante-intermedio
Teaser series, trabajo central, avanzado
Doggie kick, gluetos y columna, principante
3 way pec stretch, estiramiento, principiante
Pre-pilates y Rutina avanzada de mat
Pelota de gel
Variaciones de la rutina intermedia con la pelota de gel.
Variaciones de la rutina intermedia-avanzada con balón de equilibrio
Ejecución de rutina avanzada incluyendo pre-pilates y los accesorios que utilizamos en el taller.