Mujeres que piensan demasiado
y el uso de la relajación positiva
La Dra. Susan Nolen, escribió el exitoso libro: Mujeres que piensan
demasiado. Explica lo dañino que es para las mujeres entrar en ciclos
repetitivos de pensamientos. Dice la Dra. Nolen: a lo largo de mis
investigaciones he descubierto que distraer positivamente a las personas de
su pensamiento excesivo durante sólo 8 minutos es extraordinariamente eficaz
para levantarles el ánimo y romper el ciclo de pensamientos repetitivos.
Todavía más importante es el descubrimiento de que romper con las ataduras
del pensamiento excesivo haciendo que la gente se concentre en pensamientos
agradables mejora sus pensamientos.
La Dra. Nolen sugiere una técnica de "intervención" contigo misma como la
que se usa cuando enseñas a un niño a comportarse. Cuando te atrapes en un
patrón repetitivo que deseas detener, repítete a ti misma: ¡ Esto no
me gusta ! o ¡Quiero que te detengas ! En otras palabras trata a tu
mente con si fuera un niño al que hay que educar.
El siguiente paso es buscar
maneras efectivas y rápidas de distraerte y cambiar a pensamientos positivos.
Si deseas leer algunos capítulos del libro ve a:
Mujeres que piensan demasiado
( Posiblemente necesites una cuenta de gmail para acceder a más contenido
del libro).
Por otra parte, la técnica llamada relajación positiva es una
forma sencilla de
salir de pensamientos excesivos y de su ciclo.
Aquí puedes descargar un audio:
Relajación Positiva
Este es otro ejercicio de relajación positiva basado en la
imaginación que puedes usar en cualquier momento:
Paso 1. Busca un lugar donde nadie te moleste.
Paso 2. Si te es posible baja el nivel de intensidad de la luz
Paso 3. Ponte en una postura cómoda, puede ser acostada o sentada.
Paso 4. Cierra los ojos e imagina un lugar que te guste mucho y en el que te
sientas muy relajada.
Paso 5. Enfócate en el colores de dicho lugar.
Paso 6. Ahora enfócate en un solo color.
Paso 7. Ahora enfócate en los sonidos o en el silencio de dicho lugar.
Paso 8. Ahora enfócate en los aromas de dicho lugar donde te sientes en
relajación
Paso 9. Ahora imagínate tocando algo de ese lugar
Paso 10. Cuando te sientas relajada positivamente, abre los ojos.
Los Dres. Stephen Palmer y Lynda Strikland autores del libro
Stress Management;a Quick Guide, y creadores de este método de relajación
positiva basada en la imaginación, afirman que si
lo practicas regularmente serás capaz de desarrollar tu capacidad de relajarte
de forma rápida. También ayuda si tienes dificultades para dormir.
La recomendación es que ubiques un espacio real o imaginario como un jardín, una
caminata por el bosque, tu lugar favorito de vacaciones, etc. Un requisito es
que uses los 10 pasos
siempre, aunque sea de manera rápida.
