Volvamos a meditar recordando todo lo que habíamos hecho las semanas anteriores. Nos sentamos como lo hicimos antes y recordamos los ajustes que hemos aprendido y los cuales ya hemos integrado en nuestra memoria corporal: la postura, la respiración, las zonas del cuerpo, la mente, los eventuales malestares y dolores. Profundicemos en todo lo anterior pues el objetivo a partir de hoy es la perfección.

La conciencia física.
 

Recuerda que estás sentado en una silla. Tu espalda no está recargada en el respaldo de la silla. Los pies deben tocar el suelo, sin esfuerzo y sin desequilibrar el cuerpo. Si no se apoyan completamente con los talones y las puntas, debes colocar algo bajo los pies. Las rodillas deben estad dobladas en ángulo recto. La espalda debe estar erguida. Las primeras veces es normal que debas enderezarte una y otra vez.
 

Hasta hoy, después de hacer tus ajustes corporales, tu meditación se ha compuesto solamente de seguir la respiración y de estar atento a la postura del cuerpo. Y de hecho seguirás con la misma práctica de meditación pero ahora antes de iniciar tu meditación vas a comenzar un proceso de perfeccionamiento de la postura que se conoce como oscilaciones de preparación.
 

Oscilar hacia delante y hacia atrás
 

Para mantener la espalda recta vamos a conectarnos en primer lugar con el tronco. Cierra los ojos y lentamente dóblate hacia delante como si hicieras una reverencia profunda. De esta manera estás doblando las vértebras lumbares y aprenderás a identificarlas pues son de gran importancia. Con la inclinación, la compresión del abdomen bajo, abdomen alto y las tensiones de los hombros se harán inmediatamente perceptibles.
 

Cuando estés suficientemente doblado, enderézate lentamente hasta que la espalda esté recta nuevamente y llévala un poco más allá de la vertical o que así te parezca. Es importante conectarte con esta sensación. No interrumpas el regreso, continúa enderezándote hasta que sientas como si perdieras el equilibrio. Los músculos del vientre se pondrán en tensión para compensar el equilibrio y los pies desearán separarse del piso.
 

Llegado ese punto, desplaza ligeramente todo el tronco hacia delante, de manera lenta hasta tener la conciencia que la espalda esté totalmente recta.
 

Ahora está atento al momento crítico, aquel en que la tensión del abdomen bajo, del abdomen alto y de los hombros cesa. En ese momento estás en equilibrio perfecto y con ello no hace falta algo más.
Cuando encuentres el centro tendrás una sensación de vacío provocada por la ausencia de cualquier tensión. Una vez memorizada esta situación, oscila de nuevo hacia delante y hacia atrás un poco, solo un poco. Es importante mantener la atención en los lugares del cuerpo donde haya tensión y buscar que se relajen. ¿Qué tipo de tensión es y cómo nos sentimos cuando se presenta y cuando desaparece? Este es el punto de enfoque de la meditación a partir de hoy.
 

Practica varias veces la oscilación hacia delante y atrás antes de pasar a la siguiente oscilación.
 

Oscilar de izquierda a derecha
 

Ahora vas a inclinar el tronco primero hacia la izquierda y después pasando por centro, hacia la derecha. Oscila un poco cada vez, con igual atención a las tensiones y al equilibrio.
 

Al principio es aconsejable que las oscilaciones sean muy acentuadas. Todo debe parecer excesivo para que sea evidente. Después poco a poco las iremos haciendo cada vez menos amplias, cada vez más pequeñas y más próximos al centro hasta llegar a encontrar el centro con certeza. El profundo conocimiento del centro es un arte.

Es tan importante que algunas tradiciones de meditación budistas lo relacionan con “el justo medio”.
 

Nos aproximamos al centro, primero con la concentración. Después poco a poco el acercamiento es cada vez más ligero y prudente para no perderlo, como si se tratase de un leve sonido que vaga en el viento y que requiere de toda nuestra concentración para realizarse. Cuando lo encontremos permaneceremos inmóviles. Nada debe perturbar este momento y distraerte de este silencio que se presenta, de esa extraña calma que aparece después de que las tensiones se han desvanecido.
 

Practica un poco con los ojos cerrados antes de pasar a la siguiente oscilación.
 

Oscilar en todas direcciones.
 

Ahora oscila ligeramente en todas direcciones. Piensa en los trompos ( peones en otros países ) con que juegan los niños y que cuando giran parece que se mueven cadenciosamente hacia un lado y otro sobre su eje vertical.
Las oscilaciones cada vez más pequeñas en todas direcciones facilitarán la búsqueda del centro. Poco a poco será más fácil alcanzarlo. Se convertirá en algo natural permanecer quietos en el centro hasta llegar a tener la percepción de ser un centro inmóvil y vivo. Sólo cuando el tronco haya encontrado el centro habrá llegado el momento de comenzar la meditación.
 

La postura psíquica.
 

Es muy importante no olvidar que la postura para meditar está relacionada íntimamente con el aspecto psíquico.
El relajamiento y la contracción psíquicas se determinan en las zonas de la mente que coinciden con las correspondientes partes del cuerpo que están relacionadas con una relajación o con una contracción física, es decir por una mala postura. Es un tema complejo pero vale la pena tratarlo pues es algo muy serio.
 

Hay una considerable posibilidad de que posturas equivocadas coincidan con trastornos físicos o psíquicos y que estén relacionados con la excesiva relajación física y psíquica, por ejemplo: el cansancio crónico, los sentimientos de culpa y de inferioridad o miedo a lo desconocido están relacionados con una relajación continua de cuerpo y mente. Y viceversa la excesiva tensión física o psíquica producen estrés, agresividad o ira. Por ello es muy importante adoptar una postura física derecha, alargada, relajada y a la vez atenta. Es como emular a un joven deportista cargado de energía, con los hombros rectos y con una actitud confiada hacia la competencia que lo espera y que está decidido a superar. Con esa actitud vas a afrontar tu meditación, pues sin duda es preferible tener esta última actitud a mostrarte abatido cuando te sientas a meditar.
 

La vida habla a menudo mediante las posturas del cuerpo, las muestra públicamente y aunque pensemos que nadie puede interpretarlas nos dejan desnudos con nuestros defectos y virtudes. Ahora que podemos captar sus mensajes, una postura adecuada del cuerpo nos enseñará las leyes de la salud y la belleza.
 

Ahora inicia el seguimiento de la respiración y la atención a tu postura por lo menos durante 15 minutos.