Continúa practicando de la misma manera que la primera semana. Esta
semana te será más fácil permanecer los 15 minutos en tu práctica
que te pusiste como objetivo. Comenzarás a ver resultados y te será
más sencillo poner tu atención sobre la postura de tu espalda y en
tu respiración. Haz comenzado a ser más consciente de tus procesos
vitales. A partir de hoy comienza a concentrar tu atención en una
zona concreta de tu espalda y de las partes estrechamente
relacionadas con ella.
Comenzarás a darte cuenta que la mente y la conciencia están en
estrecha relación con las posturas del cuerpo y con los ritmos de la
respiración, y que la mente y la consciencia determinan los cambios
en el cuerpo y la respiración.
Inicia tu meditación. Observa si tu columna está recta; en caso que
no lo esté averigua donde se desvía y cómo puede volver a la
posición normal. Observa si está hacia el frente, hacia la derecha o
a la izquierda o si solamente se trata de una parte que no está
alineada como pueden ser los hombros. Observa por ejemplo, si un
hombro está más alto que el otro o si la cabeza cae hacia adelante,
si hay partes del cuerpo que se flexionan en compensación, si el
cuello está recto o inclinado, etc. Haz las correcciones
necesarias sutilmente.
Ahora comenzarás otro examen diferente: Comprueba si cuando escuchas
un sonido tu cabeza desea girar hacia un lado o si permanece fija y
si puedes identificar que parte de tu cerebro entra en acción cuando
escuchas. Haz lo mismo con tu vista: comprueba si cuando miras
puedes identificar que parte de tu cerebro entra en acción. Poder
determinar que partes de tu cerebro entran en acción al ver o al
escuchar es una sensación sutil, poderosa y muy curiosa que
posiblemente nunca habías experimentado.
Ahora regresa a tu cuerpo y busca tensiones musculares. Las
tensiones en el cuerpo más evidentes requieren de nuestra atención.
Al poner nuestra conciencia en ellas se relajan y dejan de doler
pues lo que esperaban era que las reconocieras. Comienza con tu
frente, tus ojos, tus mandíbulas. ¿Están tensas? ¡Relájalas!
Sigue así por todo tu cuerpo, buscando vestigios de tensión y
relájalos.
Ahora vamos a tu respiración. ¿Cómo es? Calmada o rápida, Regular
o irregular. Profunda o ligera. Por el momento solamente obsérvala,
no la modifiques. Al poner la atención en la respiración y después
de haber relajado el cuerpo en el paso anterior, la respiración se
calmará notablemente por ella sola.
Una vez que has hecho el recorrido anterior, quédate en calma hasta
completar tus 15 minutos de meditación. Recuerda que hasta hoy tu
único objetivo es observar tu respiración y mantener la espalda
recta.
Lo
que haz hecho hasta este momento es meditar. El fundamento de la
meditación Zen es llegar a la perfección en la práctica.
Escríbeme y comparte tu experiencia de estas dos semanas.
