Muchas veces cerramos nuestro corazón de tal manera que los
verdaderos sentimientos y sabiduría se vuelven inaccesibles. La
palabra "metta", en el idioma Pali, el mismo que hablaba el Buda
Sakyamuni, se traduce con frecuencia como amor bondadoso.
La práctica de la meditación del amor bondadoso o metta bhavana
nos ayuda a abrir el corazón hacia nosotros mismos y hacia los
demás.
Si no nos puedes acompañar este 1 de enero a nuestro concierto y
meditación metta, únete desde tu casa por medio de esta
práctica. El primero de enero haz lo siguiente para experimentar
esta bellísima práctica y comenzar una relación diferente con tu
entorno:
1.- Siéntate cómodamente en una silla con tu espalda derecha.
Apoya perfectamente los huesos de tu pelvis en la silla sin
recargar tu espalda en el respaldo. Alárgate hasta la coronilla.
Toma un momento para estar presente y cultivar una respiración
lenta y calmada.
2.- Trae tu atención hacia dentro y repite en silencio las
siguientes afirmaciones:
Que tenga yo protección y esté a salvo.
Que sea feliz y me vaya bien.
Que tenga salud y fuerza.
Que me ocupe de mí de manera sabia.
Que tenga paz.
Repite las afirmaciones anteriores por lo menos nueve veces
hasta que sientas que forman parte de ti.
3.- A continuación trae a tu mente, tu plena atención a alguien
a quien ames. Escoge a alguien que esté vivo y que no sea tu
parea. Con la imagen de dicha persona en tu mente, repite en
silencio las siguientes afirmaciones por lo menos nueve veces:
Que esté protegida y a salvo.
Que sea feliz y le vaya bien.
Que esté sana y fuerte.
Que se ocupe de sí misma de manera sabia.
Que tenga paz.
4.- A continuación lleva tu mente, tu plena atención a una
persona a quien conoces de vista pero no sabes su nombre. A una
persona a quien ves a menudo pero que no tiene una relación
cercana contigo y quien no causa en tí, emociones agradables o
desagradables. Puede ser la cajera del supermercado, el
repartidor del periódico. Repite en silencio las mismas
afirmaciones del punto 3.
5.- A continuación lleva tu mente, tu plena atención a una
persona con quien hayas tenido alguna diferencia y que no han
resuelto. No escojas una persona que te haya herido
recientemente. Concéntrate en una vieja diferencia. Repite en
silencio las mismas afirmaciones del punto 3.
6.- Ahora pon a todas las personas en las que meditaste juntas y
repite en silencio por todas ellas en conjunto las mismas
afirmaciones.
7.- Ahora expande tu horizonte a todos los seres sintientes del
planeta y en silencio repite por todos ellos las mismas
afirmaciones del punto 3. Antes de repetir las afirmaciones haz
que desde tu corazón tu amor bondadoso se expanda en forma de
burbuja y crezca hasta la curva del cielo.
8.- Detén tus afirmaciones y quédate en calma. Conéctate con tu
respiración y quédate con las sensaciones que ha dejado en ti
esta meditación. Quizás te den ganas de visitar a alguien, de
llamar por teléfono a alguien, de perdonar o pedir perdón a
alguien; haz lo que tu corazón te dicte.
Todas las personas que formamos parte de Namasté Yoga & Pilates
te deseamos:
Que tengas protección y estés a salvo.
Que seas feliz y que te vaya bien.
Que tengas salud y fuerza.
Que te ocupes de tí de manera sabia
Que tengas paz hoy y siempre.
Namasté
