Los efectos de la relajación
Aprender a relajarse ayuda a
desarrollar resistencia física, mental y emocional. Como sabemos el estrés es
una enfermedad moderna e inevitable. Aprender a relajarse es de suma ayuda para
disminuir el estrés de manera inmediata.
Relajarse no es meditar. Es un
proceso aún más simple que la meditación. Hay técnicas de meditación que
instruyen a los practicantes a aprender a relajarse antes de iniciar un proceso
meditativo.
El estrés es una
respuesta vital frente a situaciones de peligro, sin embargo cuando el estrés es
continuo produce estados de fatiga físicos y mentales. En estas condiciones el
sistema inmunológico se debilita y el cuerpo y mente están propensos al
desequilibrio que conocemos como enfermedad.
La respuesta de relajación.
El Dr. Herbert Benson, eminente
cardiólogo de la facultad de medicina de Harvard demostró con experimentos
científicos que el hipotálamo y el sistema límbico en el hombre tienen un
mecanismo por el se puede llegar a un estado profundo de reposo y al que
denominó respuesta de relajación.
La activación frecuente de la
respuesta de relajación ayuda a desarrollar resistencia física y emocional
frente a situaciones de estrés. Se ha demostrado que la respuesta de relajación
se puede usar como complemento a la medicina convencional para el tratamiento de
alteraciones causadas o agravadas por el estrés. En particular las personas con
las siguientes padecimientos pueden disminuir sus síntomas:
síntomas físicos
de ansiedad (palpitaciones, respiración alterada, nerviosismo)
enfermedades o
condiciones agravadas por el estrés
dolor de cabeza
problemas
gastrointestinales
problemas de
piel
dolor crónico
dificultades
para dormir
enfermedades
autoinmunes
síndrome
premenstrual
fatiga
asma
alergias
Cómo inducir la respuesta de relajación.
A diferencia del
estrés que se desencadena automáticamente, la respuesta de relajación requiere
la participación activa y voluntaria de quien desea beneficiarse con ella.
Esta es una
manera sencilla de activar la respuesta de relajación.
Antes de iniciar
elije una palabra o frase que le resulte natural o agradable por ejemplo:
“siento paz”. Conéctate con esa sensación de paz antes de
iniciar, recuerda como fue una vez cuando sentiste paz. Otra frase es: "clara
y brillate". Conéctate con la intención de tener una mente clara y brillante, que
toma decisiones correctas. Estos son dos ejemplos que te pueden funcionar.
Proceso:
-
Siéntate
tranquilamente en una posición cómoda.
-
Cierra los ojos si te
resulta cómodo. O puedes dirigir la mirada hacia abajo, con los ojos
entreabiertos y sin tensión.
-
Relaja los músculos
progresivamente: pies, pantorrillas, muslos, abdomen, hombros, cuello,
cabeza. Este procedimiento te puede tomar de 2 a 4 minutos. Hazlo
lento y parte por parte del cuerpo.
-
Respira lenta y
naturalmente, y mientras lo haces, concéntrate repitiendo para tu interior,
al final de cada exhalación, la palabra o frase que haya selegido, por
ejemplo “clara y brillante”.
-
Adopta una actitud
pasiva. No te preocupes acerca de si lo estás haciendo bien o mal. Cuando
surjan pensamientos en tu mente, en el momento que te des cuenta inhala,
exhala y vuelve suavemente a la repetición.
-
Continúa entre 5 y 20
minutos.
-
No te pongas de pie
inmediatamente al acabar. Continúa sentado/a tranquilamente durante un
minuto escuchando los sonidos que llegan desde el exterior. Luego, abre los
ojos y permanece sentado/a otro minuto antes de ponerte de pie.
-
Practique la técnica
una o dos veces por día. Antes del desayuno o de la cena son buenos momentos
Beneficios
demostrados de la práctica de la respuesta de relajación
La práctica
frecuente de esta técnica tiene como resultado una mejora en la calidad de vida
y en la capacidad para afrontar situaciones difíciles, tanto en personas sanas
como en aquellas que afrontan enfermedades graves o crónicas. Muy recientemente,
se ha comenzado a demostrar que la respuesta de relajación tiene efectos a nivel
celular (expresión de genes relacionados con estrés oxidativo y daño celular) y
sobre diversas funciones cerebrales.
