Esta
es la segunda entrega de la serie enfocada a ayudarte a
bajar de peso. Gracias a las personas que nos han escrito
platicando sus progresos. Periódicamente recibirás lecciones
diferentes !
Namasté
Pranayama: Respira y baja de peso
La respiración es la base del yoga. En la
lección anterior aprendiste a combinar tu comida
con tu respiración y esto debe haberte hecho más
conciente de tu forma de comer. Al igual te
recomendamos un ejercicio que se hace en las
mañanas para pongas atención a tu cuerpo durante
el dia.
En esta lección te enseñaremos un ejercicio
de respiración o pranayama, dirigido a mover tus
intestinos, a tonificar tu abdomen y a acelerar
tu metabolismo.
Este ejercicio se llama, respiración de fuego o agni-prasana.
En unos cuantos dias verás que tus medidas
abdominales disminuyen; además la energía que creas
mueve tu sistema linfático lo que te permite
desechar toxinas de tu cuerpo. Si tu cuerpo tiende a
retener agua,este ejercicio la eliminará
Haz el ejercicio siempre antes de tus
comidas
Respiración de fuego
La respiración de fuego se hace de la manera más
rápida posible, siempre por la nariz.
1.- Siéntate cómodamente con la espalda recta.
2.- Observa tu respiración por unos momentos.
3.- Exhala con algo de firmeza a través de tu
nariz y sume el abdomen. Ahora inhala activamente
dejando que tu abdomen se expanda un poco.
Haz inicialmente de 10 a 20 ciclos de esta
respiración. Tu objetivo de corto plazo es llegar a
50 ciclos cada vez que lo haces. Haz este ejercicio
3 veces al día. Siempre inhala y exhala por la
nariz. Tu respiración es ruidosa, solo de esa manera
la puedes ejecutar rápidamente
Ve a las ligas siguientes y observa a Caty,
Directora de Namasté, ejecutar dos formas diferentes
de la respiración de fuego. Puedes combinarlas a tu
gusto
Respiración de fuego 1
En esta versión empujas con tus puños tu abdomen cuando exhalas.
Respiración de fuego 2
En esta versión extiendes tus brazos cuando exhalas lo que hace el ejercicio más vigoroso
