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Eres tan joven como tu espina
Si hay un mantra en el método pilates es este: "Eres tan joven como tu espina" Incrementar la fuerza de los músculos extensores de la espalda reduce sustancialmente las posibilidades de fracturas en las vértebras. En la Clínica Mayo, los dres. norteamericanos E. Itoi y M. Sinaki, condujeron durante dos años y con un seguimiento de otros ocho años, un estudio donde hallaron que las mujeres que no se ejercitan tienen 2.7 veces más posibilidades de sufrir fracturas que las que se ejercitaban con frecuencia.En los 2 años de estudio las mujeres del grupo A se ejercitaron 5 veces por semana con ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Adicionalmente la ganancia de densidad ósea en las mujeres que se ejercitaron se mantuvo hasta que concluyeron el seguimiento 8 años después. (1) (1) Stronger back muscles reduce the incidence of vertebral fractures: a prospective 10 year follow-up of postmenopausal women. Bone, Volume 30, Issue 6, Page 836 M. Sinaki
El Método Pilates es de los más efectivos para incrementar la fuerza de los músculos de la espalda y para hacer a la vez flexible la espina. Es de los métodos más recomendados para incrementar la masa muscular, la densidad ósea y mantener una espina flexible y sana. Si deseas conocer más sobre Pilates y probar un poco de los ejercicios que forman parte del método puedes bajar extractos del libro: Pilates una guía para la mejora del rendimiento. Autores: Karrie Adamany y Daniel Loigerot. Editorial Paiditribo, México. Si tienes alguna condición especial, dolor recurrente de espalda o una lesión proveniente de un accidente, acércate a tu médico y a un instructor certificado en el método para que diseñe una rutina adecuada a tu cuerpo. Haz click en la liga o en
la imagen para bajar un extracto del libro | ||||||||||||
