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Se piensa que Pilates es una técnica que tiene mucho enfoque en el área abdominal. Un abdomen fuerte es sinónimo de buena postura, pero los mas de 600 ejercicios que existen dentro del método de ayudan de muchas maneras a mantenerte en forma, con paz mental y aptitud física. Estas son algunas.

1.-Mejora la flexibilidad.  Especialmente la columna vertebral va tomando su flexibilidad original con pilates. Los ejercicios de rodamiento sobre la espina van dando espacio entre las vértebras. Los dolores musculares en la espalda van desapareciendo gradualmente. Curiosamente el problema viene desde la rodilla y la parte posterior de los muslos. Conforme esas partes se comienzan a estirar y relajar, la columna requiere menos trabajo para sostener tu cuerpo. 

2. Fuerza muscular. Unos músculos fuertes además de verse bien te protegen de condiciones como la artritis y el dolor de espalda. También previenen caídas por debilidad muscular. Conjuntas fuerza con equilibrio. Si solamente haces pesas, construyes músculos cortos que reducen tu flexibilidad. En Pilates esto no sucede.

3. Postura de Pie. Nuestra cabeza pesa alrededor de 4 kg. Hasta los cabeza hueca cargan un peso considerable sobre los hombros. Cuando la cabeza está equilibrada directamente sobre la espina, el trabajo del cuello y de la espalda para cargarla es mucho menor. Una mala postura del cuerpo incide sobre el cuello y la espalda. Si parece que tienes una joroba en tu espalda tu cuerpo compensa el peso de la cabeza tensando el cuello y la espalda baja. En el largo plazo el dolor y la artritis en la columna aparecen.

4. Articulaciones sanas. Cada vez que practicas pilates, tus articulaciones se mueven a su máxima capacidad. Esto previene enfermedades como la artritis y reduce las posibilidades de una discapacidad al mantener las articulaciones lubricadas. El cartílago es como una esponja. Recibe nutrientes solamente cuando el fluido es empujado fuera y nuevo fluido entra en la articulación.

5. Espina Sana.  Joseph Pilates decía:  Eres tan joven como tu espina. La única manera de que tus vértebras reciban nutrientes es moviéndolas.  En los ejercicios de flexión y extensión tus vértebras se mantienen sanas. Las vértebras con escasa movilidad son más susceptible de herniarse y de comprimir los nervios que pasan entre ellas.

6. Huesos fuertes. Está totalmente probado que el ejercicio regular fortalece los músculos y previene la osteoporosis. 

7. Flujo sanguíneo. Los ejercicios de pilates llevan la circulación a todo el cuerpo. En especial tus pies reciben gran cantidad de sangre. Los ejercicios al piso regresan la sangre venosa al cuerpo con mayor facilidad y disminuyen el esfuerzo cardíaco.

8. Circulación linfática. Cuando contraes y estiras los músculos y comprimes los órganos abdominales aceleras el drenaje linfático. En especial el área inguinal y el bajo vientre tienen mucha circulación linfática. Al acelerar la circulación linfática tu sistema inmune se ve beneficiado directamente.

9. Ritmo cardíaco. Aunque pilates no es un ejercicio cardiovascular el ritmo del corazón se ve beneficiado al trabajar en largos ratos arriba del ritmo de reposo. La correcta respiración que es una parte fundamental del método lleva más oxígeno al corazón.

10. Un ojos sobre el peso. Muévete más, come menos. Una práctica regular de pilates te mantiene atenta de tu cuerpo. Al involucrar en forma directa el abdomen en el ejercicio, tu alimentación se ve vigilada de manera consciente para no sentirte llena antes de tus clases.

11. Niveles de azúcar. El nivel de azúcar en la sangre se controla con el ejercicio regular. Pilates es un método que muchos doctores recomiendan para controlar la resistencia a la insulina y los niveles de glucosa.  Si tienes antecedentes familiares de diabetes, el método pilates es una gran herramienta de prevención.

12. Equilibrio y priopriocepción. La práctica del pilates incrementa tu priopriocepción o kinestesia, que es la facultad de tu cuerpo para moverse sin tener que usar los ojos; como cuando te mueves en la oscuridad. Las personas con mala postura desarrollan patrones pobres de equilibrio y kinestesia. Un mejor equilibrio significa menos caídas y tropezones.

13. Fácil digestión. Los movimientos enfocados de pilates mejoran la digestión al influir directamente en la peristalsis.

14. Autoestima. Unas cuantas semanas de práctica constante de pilates elevan tu autoestima. Los cambios en tu cuerpo se dan rápidamente. Un cuerpo más esbelto, más erguido. Una espalda relajada y un pecho abierto denotan seguridad en uno mismo.

15. Buenas relaciones. Dicen que el amor lo conquista todo. En una clase de grupo de pilates encontrarás solamente gente sana y positiva. No hay competencia entre unos y otros para ver quien hace mejor un ejercicio o quien hace más repeticiones. La dirección continua de una instructora lleva el nivel del grupo a un punto medio.